马来西亚益生菌：改善痘痘与皮肤健康的天然方案 | 百子柜

益生菌，通常被称为“好菌”或“友善细菌”，以其促进消化健康的作用而闻名。然而，近年来的研究发现，益生菌对皮肤健康也有显著的好处。肠道健康与皮肤问题（如痤疮、湿疹、皮肤干燥）之间的关系已得到证实，因此，益生菌正在成为改善皮肤状况的天然解决方案。

在马来西亚，越来越多的人开始将益生菌融入饮食和护肤习惯中，包括食用富含益生菌的食物、服用益生菌补充剂，以及使用含有益生菌成分的护肤品。那么，益生菌是如何改善皮肤的？哪些益生菌最适合不同的皮肤问题？

本篇文章将探讨肠道健康与皮肤的关系、最佳益生菌种类以及如何有效地将益生菌融入日常护肤，帮助您获得更加健康、美丽的肌肤。

肠道健康与皮肤的关系

肠道-皮肤轴（Gut-Skin Axis）是一种双向联系，意味着肠道健康直接影响皮肤状态。当肠道菌群失衡时，可能会导致皮肤出现炎症、粉刺、敏感、泛红，甚至加速皮肤老化。

A. 肠道菌群如何影响炎症和痤疮（粉刺）

痤疮的形成通常与内部炎症、荷尔蒙失衡和肠道有害细菌过度繁殖有关。当肠道菌群失衡（肠道菌群失调）时，毒素和炎症因子会进入血液循环，加重体内炎症反应，最终表现在皮肤上。

益生菌如何帮助改善痤疮？

• 恢复肠道菌群平衡，减少有害细菌的数量，增加有益细菌。
• 调节免疫系统，防止过度炎症反应。
• 减少皮脂分泌，避免毛孔堵塞，降低痤疮形成的风险。

研究发现，乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）和双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）等益生菌可以减少皮肤炎症，改善痤疮。

B. 益生菌如何减少皮肤泛红和敏感

像玫瑰痤疮（rosacea）、皮肤敏感、脸部泛红等问题通常与免疫系统过度反应有关，导致皮肤脆弱，容易受外界刺激影响。益生菌能够：

• 平衡免疫系统，降低过度炎症反应，减少皮肤敏感。
• 增强皮肤屏障，帮助皮肤更好地抵御外部刺激，如紫外线、污染等。
• 减少自由基损伤，抗氧化作用有助于改善皮肤发红和炎症问题。

乳酸杆菌（Lactobacillus paracasei）和乳酸杆菌（Lactobacillus rhamnosus）已被证明能够减少皮肤敏感和泛红，提升皮肤耐受力。

C. 益生菌如何增强皮肤屏障，改善皮肤水分

皮肤屏障的主要功能是保持皮肤水分，防止水分流失，同时保护皮肤免受细菌、污染和过敏原的侵害。当皮肤屏障受损时，容易出现皮肤干燥、脱皮、瘙痒等问题。

益生菌如何帮助增强皮肤屏障？

• 促进神经酰胺（ceramide）合成，这种天然脂质有助于锁住皮肤水分。
• 防止水分流失（TEWL），帮助肌肤保持水润。
• 促进有益菌群的生长，维持皮肤微生态平衡，防止有害细菌入侵。

双歧杆菌（Bifidobacterium longum）等益生菌被发现能够提升皮肤的水分含量，增强皮肤弹性。

适合皮肤健康的最佳益生菌

不同的益生菌对皮肤的影响不同，选择合适的菌种可以帮助针对性地解决皮肤问题。

A. 适合改善痤疮的益生菌（粉刺肌适用）

如果你经常长痘，可以选择以下益生菌：

• 乳酸杆菌（Lactobacillus acidophilus）
• 乳酸杆菌（Lactobacillus rhamnosus）
• 双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）

它们可以平衡肠道菌群、减少皮脂分泌、抑制导致痤疮的细菌生长，从而减少粉刺和炎症。

B. 适合湿疹和敏感肌的益生菌

对于湿疹（eczema）、皮肤敏感或容易过敏的人，以下益生菌效果较好：

• 乳酸杆菌（Lactobacillus rhamnosus GG）
• 双歧杆菌（Bifidobacterium breve）
• 乳酸杆菌（Lactobacillus casei）

这些益生菌有助于修复皮肤屏障、降低过敏反应，并减少炎症。

C. 如何选择马来西亚的益生菌补充剂

在挑选益生菌补充剂时，应注意以下几点：

• 菌种多样性 – 选择含有多种菌株的益生菌，以获得更全面的效果。
• 活性菌含量（CFU） – 皮肤健康建议选择至少 50 亿至 100 亿 CFU的益生菌。
• 产品质量 – 选择信誉良好的品牌，确保益生菌存储方式正确，以保持活性。

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如何将益生菌融入护肤习惯？

A. 通过食物摄取益生菌

日常饮食中，可以选择：

• 酸奶（富含乳酸菌）
• 泡菜 & 德国酸菜（发酵蔬菜）
• 开菲尔（Kefir）（发酵乳制品）
• 味噌 & 天贝（Tempeh）（发酵大豆食品）

B. 服用益生菌补充剂

如果饮食摄取不足，可以选择益生菌补充剂，以提供稳定、精准的益生菌菌株，帮助改善皮肤健康。

C. 使用含益生菌的护肤品

益生菌护肤已成为全球护肤趋势，护肤品中添加益生菌、益生元和后生元，可以帮助：

• 平衡皮肤微生态
• 加强皮肤屏障
• 缓解敏感和红肿

常见问题（FAQ）

1. 益生菌如何帮助改善痤疮（粉刺）？

益生菌可以调节肠道菌群，减少导致痤疮的全身性炎症。它们还能抑制有害细菌的过度生长，并调控皮脂分泌，使皮肤更加清透健康。

2. 益生菌能缓解湿疹和皮肤干燥吗？

是的，益生菌可以增强皮肤屏障功能，并调节免疫系统，减少炎症反应和防止水分流失，从而缓解湿疹症状并改善皮肤水润度。

3. 益生菌通过补充剂还是食物摄取更有效？

两者都具有优势。益生菌补充剂能提供精准的菌株和稳定剂量，而富含益生菌的食物不仅能改善肠道健康，还能提供额外的营养。结合两种方式效果更佳。

4. 服用益生菌后多久能看到皮肤改善？

因个体差异，效果可能有所不同。然而，大多数人在坚持使用益生菌 4 至 8 周 后，会逐渐看到皮肤的改善。

5. 在马来西亚哪里可以找到高质量的益生菌产品？

优质的益生菌补充剂可在药房、健康商店以及信誉良好的在线平台购买。其中推荐 TruHerbs G Master Probiotic，它专为支持消化系统和皮肤健康而配制。

结论

益生菌不仅对肠道健康有益，还能从内部调节皮肤状态，改善痤疮、湿疹和皮肤敏感等问题。无论是通过饮食摄取、补充剂，还是护肤品，益生菌都可以帮助打造健康、光滑的肌肤。